Vedela si, že august patrí nielen letnej dovolenke, ale aj tvojej duši, telu a nervovej sústave?
Medzinárodný deň relaxu sa oslavuje 15. augusta ako taká láskyplná pripomienka pre nás všetkých. Spomaľ, venuj sa sebe a nechaj svet na chvíľu bežať bez tvojej kontroly. Pretože wellness je v dnešnom svete nevyhnutnosť. V ESTYWELL veríme, že aj malé rituály vedú k veľkým zmenám. Preto sme pre teba pripravili 12 tipov na dokonalý relaxation day, ktorý ti dovolí vypnúť a načerpať silu zvnútra. A ktorý si môžeš dovoliť kedykoľvek, kedy to cítiš.
Prečo si dopriať augustový reset?
Medzinárodný deň relaxácie (National Relaxation Day) sa každoročne oslavuje 15. augusta - a nie je to náhoda. Práve tento dátum symbolicky sedí medzi dvoma obdobiami: vrcholom leta a blížiacim sa návratom do bežného režimu (bude to ťažké, áno, vieme). Leto nás však často vedie k tomu, aby sme boli neustále niekde. Všetko chceme stíhať. Cestujeme, plánujeme, chceme si všetko užiť naplno. Ale práve v polovici augusta prichádza ten prvý varovný signál: zastav sa, nadýchni sa, preži túto chvíľu vedome. Pretože leto je skoro preč. Slnko už nie je také ostré, dni sa nenápadne skracujú a príroda sa pomaly preklápa do pokojnejšej fázy. Presne tak by sme to mali spraviť aj my. Takže toto je vedomá výzva aj pre teba. Pripomienka, že nepotrebujeme stále podávať výkon, aby sme boli hodnotné. Nie je to deň, kedy musíme ísť na masáž alebo míňať peniaze v kúpeľoch (hoci aj to je fajn). Je to čas pre tvoj nervový systém. A ten si môžeme dopriať aj doma s hrnčekom matchy, obľúbeným ESTYWELL proteínom alebo kúpeľom nôh.
Čo sa deje v tele, keď relaxujeme?
Dobre, dámy, teraz si poďme trošku vysvetliť fungovanie mozgu a tela. Moderný svet nás udržiava v neustálom režime "bojuj alebo uteč”. Čo to ale znamená? Náš sympatický nervový systém je aktívny kvôli stresu, obrazovkám, hluku a multitaskingu, ktorý nejakým spôsobom glorifikujeme, no stále úplne nevieme, prečo to tak je. Výsledok? Vysoká hladina kortizolu (stresového hormónu), vyčerpanosť, úzkosti, problémy so spánkom, znížená imunita. A tak by sme mohli pokračovať. Ale keď si dovolíme vedomý oddych, aktivujeme parasympatický nervový systém - známy ako režim „rest & digest“ (oddychuj a tráv). Tento stav je ako biologický reset. Čo presne sa vtedy deje?
Znižuje sa hladina kortizolu
Odpočinok pomáha telu vypnúť alarmový systém. Kortizol sa prirodzene znižuje, čo vedie k pokojnému dychu, lepšej nálade a menšiemu vnútornému napätiu.
Zlepšuje sa kvalita spánku
Keď sa cez deň aspoň na chvíľu uvoľníme, náš mozog sa večer rýchlejšie prepne do spánkových vĺn. Nespavosť často nie je výsledok len noci, ale aj príliš stimulovaného dňa bez prestávky.
Posilňuje sa trávenie a imunita
V ESTYWELL vieme, že pokazené trávenie vie pekne pokaziť aj bežné dni, a tak sú naše produkty vyvinuté s ohľadom na tento problém. Práve parasympatický systém je zodpovedný aj za funkčné trávenie, regeneráciu buniek a hojenie. To, čo telo nevie spracovať pod stresom, zvláda v pokoji. Aj preto je relax súčasťou zdravia.
12 ESTYWELL rituálov, ktoré ti pomôžu spomaliť a oddýchnuť
1. RANNÝ MOMENT AKA ĽADOVÁ MATCHA NA BALKÓNE
Teraz počúvaj, drahá. Priprav si ľadovú matchu, sadni si na balkón alebo k otvorenému oknu a dovoľ si nebyť produktívna. Len sleduj ako sa svet prebúdza a ty s ním. Matcha nabíja jemnou energiou a nevyvoláva nervozitu ako káva. Je to svieži začiatok, ktorý nepýta výkon. Len ticho, pomalý dúšok a ranný vzduch.
2. OSVIEŽUJÚCA VÔŇA DOMOVA
DIY osviežovač priestoru:
- 100 ml filtrovanej / prevarenej vody
- 1 čl alkoholu (vodka)
- 5 kvapiek esenciálneho oleja citrónová silica
- 3 kvapky esenciálneho oleja mäta
- 2 kvapky esenciálneho oleja levanduľa
Všetko zmiešaj vo fľaši s rozprašovačom a strekni na závesy, posteľ alebo len do priestoru. Príjemné a uvoľňujúce. Ach!
3. KÚPEĽ SO SVIEČKAMI
Ak máš vaňu, skvelé. Nemáš vaňu? Nevadí! Stačí veľká nádoba s horúcou vodou, pridaj morskú soľ, levanduľu a len si tie nohy namoč. Uvoľni sa! Pýtaš sa, prečo morská soľ a levanduľa? Morská soľ prirodzene detoxikuje pokožku, uvoľňuje svaly a zlepšuje cirkuláciu. Obsahuje minerály (magnézium, draslík), ktoré pomáhajú znížiť napätie v tele. Levanduľa zas pôsobí upokojujúco na nervový systém, pomáha pri nespavosti, strese a úzkosti. Má jemný protizápalový účinok a zanecháva pokožku hebkú a voňavú. Ku tomu si zapáľ sviečku a ponor sa do ticha. Skrátka perfektná kombinácia.
4. DRY BRUSHING
Ráno pred sprchou si urob suché kefovanie tela. Začni od chodidiel a pohybuj sa smerom nahor. Zlepšíš lymfu, prekrvíš pokožku a povzbudíš telo prirodzenou cestou.
5. GUA SHA ALEBO FACE MASSAGE
Použi olejček (napr. jojobový) a venuj si 5 minút láskyplnej tvárovej masáže. Gua sha pomáha pri opuchoch, napätí čeluste a navodzuje pocit pokoja.
6. UHORKOVO-MÄTOVÁ LIMONÁDA
Túto limonádu si priprav večer, a to tak, že zmiešaj:
- 1/2 uhorky
- Zopár lístkov mäty
- Plátky citróna (voliteľné)
Zalej vodou a nechaj cez noc chladiť. Ráno budeš mať osviežujúci drink pre celodenný refresh.
7. PROTEIN MATCHA BANANA POPS
Náš absolútne obľúbený letný snack, ktorý si pripravíš za pár minút!
Ingrediencie:
- 2 banány
- 30 g matcha proteínu / alebo vanilkového proteínu + matcha prášok
- Vegan sušienky (alebo kúsky čoklády ako náhrada)
- Voda (podľa potreby)
Postup:
- Banány rozrežeme na polovicu a do každej polky napichneme paličku na nanuk.
- Proteín zmiešame s vodou, aby nám vznikla hustejšia konzistencia (podobná pudingu).
- Do zmesi pridáme podrvené sušienky alebo kúsky čokolády a premiešame.
- Banány obalíme v proteínovej zmesi, posypeme extra sušienkami a dáme do mrazničky aspoň na 2 hodiny.
- Podávame priamo z mrazničky.
8. SUMMER RESET SPA SMOOTHIE
Ingrediencie:
- ½ zeleného jablka
- ½ uhorky
- ½ banánu (zrelého, ideálne vychladeného alebo mrazeného)
- Šťava z ½ limetky
- 1 pl chia semienok
- 150 ml kokosovej vody
- 3-4 lístky mäty
- Pár kociek ľadu
- Voliteľné: odmerka vanilkového ESTYWELL proteínu alebo stévia
Postup:
- Všetko spolu rozmixuj do hladkého, krémového smoothie.
- Podávaj v pohári s ľadom, mätou a plátkom uhorky.
9. RELAX S KNIHOU
Klasika, ale tak potrebná! Telefón daj do inej izby a chyť knihu. Fyzickú knihu. Papier predsa vonia inak ako displej. A mozog ti za to poďadakuje.
10. KRÁTKA JOGA ALEBO STREČING
Nemusí to byť 90 minútový flow. Stačí 10 minút strečingu či nejaký ten predklon. Telo sa uvoľní, myseľ stíši.
11. DEŇ BEZ VÝČITIEK
Skús zatiaľ iba jeden deň. Bez sebanátlaku. Bez porovnávania. Bez "mala by som". Namiesto toho: "dnes len som".
12. VEČERNÉ STÍŠENIE
Na konci dňa si sadni, zatvor oči a 3 minúty len buď. Počúvaj svoj dych. Všetko ostatné počká. Ty v tomto momente nemusíš nič.
Takže keď si 15. augusta sadneš s ľadovým smoothie, matchou alebo si pustíš obľúbený playlist a vypneš notifikácie, nerobíš nič zbytočné. Naopak! Robíš niečo, čo má biologický, psychický aj spirituálny zmysel. Zmysel pre teba. Pre nikoho iného mať nemusí. Dopĺňaš energiu, ktorú môžeš neskôr použiť na veci, ktoré miluješ.
Vypni. Vydýchni. Uzdrav sa. Nielen dnes. Ale kedykoľvek, keď tvoje telo zašepká: „Už stačilo. Teraz som tu ja.”
