ESTYWELL expert guide: Ktoré gummy vitamíny sú pre teba ideálne a prečo?

Ako už istotne vieš, naša značka ESTYWELL prináša široké portfólio vegánskych a chutných a doplnkov výživy pre ženy, ktoré túžia cítiť plnosť energie, krásy a vnútornej pohody. Tento mesiac ti ale chceme viac povedať o vitamínoch, za ktorými si pevne stojíme, pretože, sú okrem iného úplne bez lepku, GMO, farbív a živočíšnych zložiek - teda ideálne pre teba, modernú ženu, ktorá sa snaží nasledovať zdravý životný štýl.

Produkty sú navrhnuté tak, aby sa dali ľahko zaradiť do každodennej rutiny a stačí skutočne jedna dávka denne. Aj my v ESTYWELL denne hľadáme balans. Balans v živote, cvičení, práci, vzťahoch, ale aj medzi pohodlím, chuťou a zmysluplným účinkom. Pretože chceme pre telo to najlepšie.

Je tu ale jedna temná stránka vitamínov - často nevieme, ako ich kombinovať pre ten správny účinok a vyťažiť z nich čo najviac. A presne na to poslúži tento guide!

Ako kombinovať doplnky stravy, aby ti skutočne pomohli?

Dnešný svet výživových doplnkov vie byť trochu mätúci. Ako si vybrať správne? Ako to všetko kombinovať, aby telo nepocítilo chaos namiesto harmónie? Tu je pár základných pravidiel, ktoré ti pomôžu!

1. Menej je viac

Žuvacie vitamíny dnes chutia lepšie než väčšina detských cukríkov. Ale aj keď je pokušenie veľké, nedávaj si ich ako dezert po každom jedle. Každý doplnok má svoje odporúčané dávkovanie. Prekročiť denné množstvo totiž môže byť nielen zbytočné, ale aj kontraproduktívne.

Vitamíny B alebo C sa síce stratia močom, ak ich máš priveľa, ale tie rozpustné v tukoch (ako A, D, E, K) sa ukladajú v tkanivách a môžu sa nahromadiť. Základné pravidlo teda znie: čítaj etiketu, počúvaj svoje telo a nevylepšuj odporúčanú dávku podľa seba.

2. Načasovanie je základ

Všetko má svoje ideálne načasovanie. A vitamíny tiež. Ak ich užívaš len náhodne, keď si spomenieš, možno im nedávaš šancu naplno zažiariť.

• Ráno: Skvelý čas pre B-čka, železo, adaptogény, doplnky na energiu či hormonálnu rovnováhu. Pomáhajú telu naštartovať sa a podporujú koncentráciu (napr. ESTYWELL SEX APPETIZER alebo HAPPY GUT).

• Večer: Horčík, melatonín, alebo doplnky na stres (napr. INNER PEACE) ti pomôžu uvoľniť sa a zaspať ako bábätko (dokonca bez nočného budenia).
• S jedlom alebo bez: Väčšina doplnkov, hlavne tie rozpustné v tukoch (A, D, E, K), sa vstrebáva najlepšie po jedle s troškou zdravého tuku - avokádo, oriešky, olivový olej. Ak ťa vitamín nalačno dráždi v žalúdku alebo ti je ťažko, pravdepodobne patrí k tým po raňajkách, nie pred.

3. Kombinácie, ktoré fungujú

• Vitamín D + zdravé tuky: Pre dokonalé vstrebávanie. D-čko miluje oriešky, semienka, olivový olej alebo aj tú lyžicu mandľového masla na raňajky.
• Vitamín C + železo: Táto dvojica posilňuje imunitu a zabezpečuje, že tvoje telo si železo naozaj uloží.
• Vitamín C + kolagén: Kolagén je zázrak pre pleť, vlasy a kĺby, ale aby sa v tele naozaj aktivoval, potrebuje pomocníka - vitamín C. Ten stimuluje jeho vstrebávanie a podporuje tvorbu nových kolagénových vlákien.
• Zinok + biotín: Vlasy, nechty, pokožka? Yes, please! Spolu tvoria základ každej self-care rutiny.
• Vitamín B12 + kyselina listová: Tieto dve látky tvoria dokonalý tím pre nervový systém a tvorbu červených krviniek.
• Horčík + vitamín B6: Horčík je známy tým, že pomáha svalom a nervom uvoľniť sa, no ak sa spojí s vitamínom B6, jeho účinok sa ešte viac zvýrazní. Spoločne prispievajú k lepšiemu spánku, znižujú nervozitu a dokonca môžu pomôcť aj pri PMS.
• Omega-3 mastné kyseliny + vitamín D: Omega-3 prispievajú k zdravému srdcu, mozgu aj pokožke. Ak ich však skombinuješ s vitamínom D, účinok na imunitu a protizápalové procesy sa ešte zosilní.
• Probiotiká + prebiotiká: Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré udržujú rovnováhu v črevách. Prebiotiká sú zase ich potrava.

4. Kombinácie, ktoré nefungujú

• Vápnik vs. železo: Tieto dva vitamíny sa navzájom rušia a užívanie naraz nie je dobrý nápad.
• Horčík a niektoré lieky: Niektoré antibiotiká alebo lieky na štítnu žľazu si s horčíkom nerozumejú. Ak ich berieš, určite sa poraď so svojím lekárom.
• Multivitamín + ďalší vitamín: Ak už máš multivitamín, možno už v ňom máš dávku A-čka alebo D-čka. Over si, aby si to nezdvojnásobila.
• Zinok vs. meď: Aj keď oba minerály zohrávajú dôležitú úlohu pre imunitu a krvotvorbu, vo vyšších dávkach sa navzájom potláčajú. Ak užívaš zinok dlhodobo, môže to viesť k nedostatku medi. Preto sa odporúča dopĺňať ich oddelene alebo voliť produkty, kde je rovnováha už nastavená.
• Vitamín C vs. B12: Aj keď sú oba dôležité, vysoké dávky vitamínu C môžu znižovať účinnosť vitamínu B12.
• Železo vs. káva a čaj: Kofeín a niektoré látky v čaji znižujú vstrebávanie železa. Ak užívaš doplnok so železom, určite ho nezapíjaj lattéčkom ani zeleným čajom. Radšej počkaj aspoň hodinu.
• Vápnik vs. horčík vo vysokých dávkach: Ak ich užiješ naraz vo veľkom množstve, začnú sa v tele biť o miesto na vstrebávanie. Lepšie je rozdeliť ich do rôznych častí dňa – napríklad horčík večer, vápnik ráno.
• Vitamín E vs. vysoké dávky železa: Železo je síce dôležité pre krv, no ak sa kombinuje s príliš vysokou dávkou vitamínu E, môže to znižovať jeho účinok.

Čo ponúka ESTYWELL?

INNER PEACE - Vnútorný pokoj a harmónia

Adaptogény ako ashwagandha, GABA, L-theanín a konopný olej s vitamínom E pomáhajú zvládať stres, zlepšujú spánok a duševnú rovnováhu. Ideálne pre dni, keď hľadáš balans medzi pracovným nasadením a pokojom mysle. Všetky takéto dni poznáme, však?Účinky sú však podporené prírodným zložením bez laktózy, lepku a konzervantov - vhodné aj pre vegánov.

DIVINE HAIR - Podpora rastu vlasov, nechtov a pokožky

Obsahuje 13 účinných vitamínov a minerálov: biotín, zinok, jód, vitamíny A, C, B6, D2, E, inositol a kyselinu listovú, ideálnu kombináciu pre zdravší vzhľad vlasov, nechtov a pokožky. Produkt podporuje lesk, hustotu vlasov a posilňuje bunkovú obnovu. Skvelá voľba pri výživových diétach alebo intenzívnej starostlivosti o pleť a telo.

SEX APPETIZER - Podpora ženského libida

Chutné jahodové žuvacie tablety obsahujú macu, kotvičník zemný, schisandru, astragalus a cordyceps, plus vitamín B6 - všetko na podporu hormonálnej rovnováhy, energie a ženského sebavedomia. Sú vhodné aj počas cyklu, pre zvýšenú túžbu alebo pokles vitality. Produkt pomáha prebudiť energiu a vnútornú silu bez zbytočných stimulancií.

HAPPY GUT - Probiotiká pre trávenie a pleť

Obsahuje Lactobacillus rhamnosus a Bifidobacterium lactis, ktoré podporujú črevnú mikroflóru, plus vitamín B6 a kyselinu pantoténovú pre zdravé trávenie a redukciu nadúvania. Pomáha zlepšiť náladu a pleť, zároveň zvyšuje energiu celého tela. Opäť platí, že sú 100% prírodné, vegánske zloženie bez konzervantov a umelých prísad.

Ako kombinovať a načasovať doplnky ESTYWELL pre čo najlepší účinok?

Správne načasovanie a kombinácia výživových doplnkov môže výrazne ovplyvniť ich účinnosť - najmä ak si ich dávame pravidelne a s rozumom. ESTYWELL produkty sú navrhnuté tak, aby sa dali ľahko integrovať do každodennej rutiny, no existujú triky, ako ich využiť naplno. Tu je praktický prehľad pre teba, pretože my vieme, že chceš z každého vitamínu vyžmýkať maximum.

1. Základ: Jedna dávka denne

Väčšina ESTYWELL doplnkov sa dávkuje v podobe dvoch žuvacích tabliet denne, čo predstavuje optimálne množstvo účinných látok pre viditeľný efekt. Najlepší čas na užitie je ráno spolu s raňajkami alebo do 1-2 hodín po jedle, keď je tráviaci trakt aktívny a pripravený vitamíny spracovať. Ak ide o doplnok na podporu spánku alebo zníženie stresu (napr. INNER PEACE), môžeš si jednu tabletu nechať aj na večer alebo užiť obe až večer pred spánkom.

Tip: Vždy ich zapi vodou - aj keď sú chutné a žuvacie (áno, my vieme), vstrebávanie niektorých vitamínov (napr. B6 či zinok) je efektívnejšie, ak telo nie je dehydrované.

2. Kombinácie podľa cieľa a životného tempa

INNER PEACE + HAPPY GUT

Ak si v období vysokého pracovného tempa, emocionálnej záťaže alebo ťa trápia nepravidelnosti v trávení, táto kombinácia je pre teba ako stvorená. INNER PEACE ti pomôže udržať vnútorný pokoj, zatiaľ čo HAPPY GUT podporí črevnú mikroflóru, čo má priamy vplyv aj na náladu. Užívaj ich rannou rutinou alebo si rozdeľ dávky - INNER PEACE ráno, HAPPY GUT poobede.

DIVINE HAIR + HAPPY GUT

Keď ťa trápia lámavé vlasy, suchá pokožka alebo krehké nechty, DIVINE HAIR je jasná voľba. Kombináciou s HAPPY GUT si zabezpečíš nielen výživu zvnútra, ale aj lepšie vstrebávanie vitamínov cez zdravé trávenie. Ideálne je užiť oba doplnky po raňajkách - daj si k nim proteínové smoothie a si pripravená žiariť.

SEX APPETIZER + INNER PEACE

Ak sa cítiš hormonálne nevyrovnaná, bez libida alebo pod dlhodobým stresom, spojenie týchto dvoch doplnkov ti môže pomôcť nájsť znovu vnútornú iskru. SEX APPETIZER stimuluje hormonálnu rovnováhu a túžbu, zatiaľ čo INNER PEACE tlmí úzkosti a podporuje dobrú náladu. Užívaj ich počas cyklu alebo v náročnejších dňoch, ideálne po jedle s vysokým obsahom zdravých tukov.

3. Doplnenie proteínu

ESTYWELL ponúka aj vegánsky proteín, ktorý obsahuje kvalitné rastlinné zdroje bielkovín - sóju, ryžu a hrach. Je ideálny po fyzickej aktivite, na doplnenie aminokyselín alebo ako zdravý snack počas dňa. Pravidelná konzumácia podporuje regeneráciu, imunitu a zdravé vlasy a nechty.

Ako kombinovať proteín s vitamínmi?

• Ráno si daj napríklad DIVINE HAIR + proteínový shake - ideálna kombinácia pre výživu vlasov a pokožky.
• V stresovom období siahni po INNER PEACE + HAPPY GUT, a popoludní si pridaj proteín, aby si doplnila energiu bez výkyvov cukru.
• Ak plánuješ večer rande, SEX APPETIZER ráno a proteín na obed ťa dostanú do rovnováhy fyzicky aj mentálne.

Extra tip: Práškový proteín môžeš použiť aj do smoothies, kaší, zdravých dezertov alebo si vytvoriť zmrzlinu z banánu a mandľového mlieka. Mňam!!!

Ak cítiš únavu, výkyvy nálad alebo tráviace problémy po doplnkoch, neboj sa ich vysadiť a vyskúšať niečo iné. Každé telo je iné a potrebuje inú dávku pozornosti a niekedy aj konzultáciu s odborníkom. Dobrý tip je viesť si vitamínový denník, kde si zapisuješ, čo užívaš, ako sa cítiš a čo funguje najlepšie. Vitamíny by nemali byť stres, ale rituál. Malý každodenný moment starostlivosti o seba, ktorý chutí, pomáha a robí rozdiel, ktorý neskôr pocítič. A s produktmi ako ESTYWELL, ktoré kombinujú funkčnosť s estetikou, to môže byť dokonalý moment pre seba!

No nezabúdaj aj na to, že môžeš mať tie najlepšie doplnky na svete, ale ak je tvoj deň kombináciou fastfoodu, stresu a štyroch hodín spánku, efekt bude slabý. Vitamíny potrebujú aj pestrofarebnú stravu, hydratáciu pre správne vstrebávanie doplnkov, spánok a regeneráciu, pretože bez toho si telo nedokáže dopriať benefity, ktoré mu vitamíny chcú poskytnúť. No a nezabúdaj na pohyb, drahá.