Ahoj, kamoška!🤍
Dnes sa porozprávame o téme, ktorá je nielen populárna, ale aj nebezpečná – neudržateľné chudnutie. Myslím, že všetky sme si to do istej miery zažili... vieš, to rýchle chudnutie so sľubom zázrakov, ktoré však často končí jojo efektom a pocitom zlyhania. Je to veľmi krehký ľad, no mať 100% zdravý vzťah k sebe a svojmu telu je možné. Ako na to ísť rozumne a s láskou?
Neudržateľné chudnutie: Keď rýchlosť neznamená výhru✨
Ach, tie diéty a rýchle riešenia. Diéty, ktoré ti zakazujú všetko, čo máš rada. Diéty, ktoré sľubujú, že schudneš 10 kíl za týždeň? Áno, možno schudneš, ale čo potom? Väčšina ľudí si takú váhu neudrží – a často priberie ešte viac. Som si istá, že si už počula o všeličom – od detoxov, cez extrémne nízkokalorické diéty, až po zázračné tabletky. A možno si už aj zistila, že takéto prístupy môžu byť nielen neúčinné, ale aj zdraviu škodlivé. Podľa štúdií až 80 % ľudí, ktorí rýchlo schudnú, priberie späť do piatich rokov.
Udržateľné chudnutie znamená nájsť rovnováhu. V jedle, v pohybe, v sebe. Namiesto počítania každého kalórie sa sústreď na kvalitu jedla. Zameraj sa na prirodzené, nespracované potraviny, ktoré poskytujú telu všetky potrebné živiny a energiu. Pridaj do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a zdravých tukov. A nezabudni si dopriať aj niečo sladké. Nič si nezakazuj – naozaj nič!
Tip: Skús si naplánovať jedálniček na celý týždeň. Pomôže ti to vyhnúť sa impulzívnemu jedeniu a udržať si prehľad nad tým, čo konzumuješ.
Prečo je teda rýchle chudnutie neudržateľné? Často vedie k strate svalovej hmoty, spomaleniu metabolizmu a rôznym zdravotným problémom, ako sú žlčníkové kamene či poruchy trávenia. A to nehovorím o tom, že takéto diéty môžu spôsobiť extrémnu únavu, podráždenosť, depresiu, a viesť až k poruchám príjmu potravy (PPP).
(Seba)láska: Základ všetkého🤍
Predstav si, že sa pozrieš do zrkadla a povieš si: „Si úžasná – presne taká, aká si.“ Znie to ako klišé? Možno. Ale sebaláska je jedným z najdôležitejších kľúčov k k udržateľnému chudnutiu. Takže predtým, než začneš meniť svoj jedálniček alebo cvičebný plán, začni tým najdôležitejším - sebaláskou.
Prečo? Milovať seba samú počas už počas samotného procesu chudnutia pomáha udržať si motiváciu, ale zároveň ten pozitívny mindset. Vieš si to predstaviť? Keď sa prestaneš kritizovať a začneš si vážiť svoje telo, budeš sa oň starať s láskou a rešpektom. Bez ohľadu na to, či chudneš, alebo nie. Nečakaj, kým schudneš, aby si sa cítila dobre. Každé telo je krásne a zaslúži si lásku a starostlivosť.
Nájdi radosť v pohybe✨
Nie je tajomstvom, že pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravé chudnutie a pomáha udržať si váhu dlhodobo. No už si išla niekedy cvičiť len preto, že si toho zjedla viac a chcela si to spáliť? Nice to meet you! A presne tak by to nemalo byť. Týmto spôsobom si iba ničíme vzťah k športu a pohybu, ktorý pre naše telo dokáže doslova zázraky. Cvičenie by nemalo byť trestom za to, čo si zjedla, ale oslavou toho, čo tvoje telo dokáže. Nájsť si pohyb, ktorý ťa baví, je kľúčové. Nemusíš tráviť hodiny v posilňovni, ak ťa to nebaví.
Môže to byť tanec, pilates, prechádzky alebo bicyklovanie - dôležité je, aby si sa hýbala s radosťou. Uži si to!
Tvoja cesta, tvoj príbeh✨
Žena! Nastav si realistické ciele. Oslavuj každý malý úspech. Každý krok smerom k zdravšiemu životnému štýlu je víťazstvom. Udržateľné chudnutie nie je rýchle chudnutie. Zahŕňa zmeny v každodenných návykoch, ako je pravidelná strava, dostatok spánku, ale aj zvládanie stresu. Veď toho máme dosť. Takže si dopraj čas a buď na seba hrdá za každý pokrok.
Chudnutie nie je len o čísle na váhe, ale o tom, ako sa cítiš vo svojom tele a vo svojej mysli. Buď na seba láskavá, buď trpezlivá a nezabúdaj, že si krásna presne taká, aká si. Ak sa rozhodneš pre zmenu, rob to pre seba, nie pre iných. Lebo ak si ty v pohode, aj iní sú v pohode.😉 A nezabudni! Si úžasná, silná a schopná dosiahnuť všetko, čo si zaumieniš.🤍